Vous utilisez au quotidien un ordinateur pour fournir des services à vos clients ? Ressentez-vous des douleurs lombaires ou cervicales après de durs labeurs au bureau ? Il est important de prendre en conséquence des dispositions pour limiter l’impact de vos activités sur votre santé. Pour vous aider dans ce sens, découvrez dans cet article comment utiliser votre ordinateur confortablement tout en étant assis.
Sommaire :
La posture idéale pour la tête
Adopter une meilleure position devant son ordinateur de travail passe avant tout par une bonne disposition de la tête. La convenance veut que le siège du cerveau et de plusieurs organes sensoriels soit maintenu dans de bonnes conditions. Cela participe à l’amélioration du rendement et à la facilité du déploiement de tout le potentiel intellectuel du travailleur.
Idéalement, devant un ordinateur, la tête doit être soutenue par les épaules au-dessus desquelles elle se dresse ; adossé à un fauteuil. Tâchez aussi de ne pas incliner le cou en travaillant en ajustant vos yeux à la hauteur de l’écran. Selon l’étendue de celui-ci, les spécialistes recommandent une distance limite de précaution comprise entre 50 et 70 cm de la tête.
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La position confortable pour le buste
Un buste mal positionné pendant un travail de siège devant l’écran d’un ordinateur entraîne de sérieuses douleurs dans le dos. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est défendu d’avoir un dos courbé ou arrondi tout au long de l’exercice. Quand vous travaillez sur un fauteuil qui ne vous procure pas du confort, utilisez un coussin orthopédique pour vous préserver.
Pour un travail sans pression, disposez le buste bien droit contre le dossier du siège pour réconforter la colonne vertébrale. Pour limiter les pressions sur le bras et les épaules, disposez-les de façon à former un angle droit avec le corps. Pareillement pour les poignées qui doivent être plates sans pour autant prendre appui sur le bureau. Utilisez pour la circonstance un repose-poignet si vous avez du mal à vous y prendre. Enfin, respectez une distance de 15 cm entre le clavier et le bord du bureau.
La disposition adéquate pour le bas du corps
Déjà avec la dynamique impulsée à la tête, il faudra conformer le reste du corps pour limiter les courbatures. De la même manière que le buste, l’action de celle-ci doit participer au maintien équitable du dos et de la colonne vertébrale. Il faudra donc que vous vous asseyiez convenablement au fond su siège avec toute la délicatesse possible.
Pour un travail devant un ordinateur réussi, veuillez poser vos pieds à plat sur le sol si vous êtes sur un fauteuil. Si vous ressentez un mal dans cette position, utilisez un repose-pied afin de corriger les imperfections.
Pour une chaise, en revanche, vous pouvez exploiter les pose-pieds pour vous procurer du confort. Outre les pieds, hissez les genoux à la même hauteur que les hanches avec lesquelles ils formeront une perpendicularité parfaite.
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La bonne attitude devant l’écran d’un ordinateur
À l’évidence, vous vous rendrez compte qu’une bonne posture ne suffit pas pour amoindrir les douleurs corporelles à la longue. Il faudra en plus de cette disposition mettre en pratique quelques gestes simples pour stimuler et faciliter la circulation sanguine.
D’abord, il convient avant de commencer, d’allumer l’ordinateur, de réaliser quelques exercices simples d’échauffement et des étirements. Cela permet en fait de protéger les muscles des effets de l’état de siège prolongé.
Ensuite, il faudra veiller à alterner les positions toutes les 30 minutes pour ne pas donner l’impression au corps d’être immobile. Vous n’aurez plus ainsi à sentir des migraines et des maux de tête à la fin de votre journée de travail.
Il faut aussi rappeler l’importance de pauses fréquentes pour détendre les articulations et vous dégourdir les jambes. Si votre travail nécessite chaque jour l’usage d’un ordinateur, le mieux, est de vous mettre à réaliser des exercices sportifs.
