Les technologies de suivi du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil

À leur arrivée sur le marché, l’utilisation des technologies de suivi du sommeil a été présentée comme une solution pratique pour optimiser nos habitudes de sommeil. Mais au même titre que l’utilisation excessive des smartphones, il semble que ces technologies soient un danger pour nos moments de repos. Une observation qu’avaient manqué de soulever les fabricants desdits objets connectés.

L’orthosomnie : une obsession du sommeil parfait

Malgré les intentions louables des technologies de sommeil, elles peuvent parfois causer plus de mal que de bien. Shyamal Patel, vice-président senior et directeur scientifique chez ŌURA, observe que les utilisateurs deviennent parfois obsédés par leurs données, ce qui peut nuire à la qualité du repos nocturne. Le terme parfait qui décrit cette obsession du sommeil parfait est l’orthosomnie. Cette condition survient lorsque vous devenez tellement obnubilé par les données de votre tracker que vous en perdez le sommeil.

En pensant constamment à vos statistiques de sommeil, vous risquez de créer un cercle vicieux d’anxiété qui rendra l’endormissement encore plus difficile. Thea Gallagher, psychologue clinicienne à NYU Langone Health, précise même que cela peut exacerber les pensées anxieuses chez les personnes déjà sujettes au perfectionnisme.

L’impact de l’anxiété sur le sommeil

Quand vous vous focalisez sur les chiffres de votre sommeil, vous pouvez commencer à douter de la qualité de votre repos, même si vous vous sentez reposé. Cela réussira à vous créer du stress inutile et plus loin une mauvaise journée. 

En plus, l’obsession des statistiques peut vous amener à ignorer ce que vous ressentez réellement. Vous pourriez penser que vous avez mal dormi simplement parce que les chiffres le disent, même si vous sentez avoir passé une bonne nuit. Certains patients consultent souvent juste parce qu’ils sont convaincus d’avoir un problème de sommeil uniquement à cause des mesures de leurs trackers. C’est en tout cas le constat fait par Kenneth Sassower, médecin spécialiste de la médecine du sommeil au Massachusetts General Hospital.

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Les limites des technologies de suivi du sommeil

Il faut aussi noter que chaque individu a des besoins de sommeil différents. Les variations dans les phases de sommeil sont normales et ne signifient pas nécessairement qu’il y a un problème. Se concentrer trop sur les données peut donc vous amener à chercher des problèmes là où il n’y en a pas.

Priorisez votre bien-être plutôt que les données

Le sommeil est un processus naturel qui ne peut pas être entièrement contrôlé. Vous pouvez faire tout ce qu’il faut pour améliorer votre sommeil et pourtant passer une mauvaise nuit sans raison apparente. Acceptez ces fluctuations et concentrez-vous sur le fait de vous sentir reposé plutôt que sur les chiffres. 

Essayez de ne vérifier vos statistiques qu’une fois par semaine pour avoir une vue d’ensemble de vos habitudes de sommeil. Cela vous aidera à éviter de vous focaliser sur des variations quotidiennes qui ne sont pas si importantes. Enfin, faites confiance à vos sensations plutôt qu’aux données. Si vous vous réveillez et que vous pensez avoir eu une nuit reposante, c’est le plus important. Les trackers de sommeil peuvent être des outils utiles, mais ils ne doivent pas dicter votre bien-être.